顶部广告

健美训练中的动作速度

编辑:励志人生发表日期:浏览:7

热门搜索 健美  动作  肌肉  速度 

在健美训练中  ,动作速度是完成动作必不可少的元素  ,也是决定训练效果的因素之一 。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智  。那么  ,动作速度究竟是快好还是慢好呢 ?这里谈谈自己的体会和见解 ,供大家参考  。

  我认为动作速度的快慢有不同的功用和效应  ,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同  。在健美锻炼中  ,动作速度与运动距离长短有关  。一般运动距离短的动作  ,如仰卧推举 ,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩”时相对要快些(1~2秒)  ,目的是有利于发力  ,有助于肌肉收缩 。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)  。运动距离相对较长的练习  ,如深蹲  ,蹲起2~3秒  ,下蹲3~6秒(或更长)  ,目的是控制阻力缓慢还原  ,保持持续张紧状态  ,增加动作的难度和强度  ,使刺激加强  ,且能预防关节、韧带和肌肉损伤  。这都是健美训练中常用的动作速度 ,不论初级还是中高级水平者均适用  。

  韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的 。你在做8~12次动作时  ,会采用较轻的重量 ,要求慢些  ,使肌肉有收缩的“感觉”  。若在动作规范的前提下采用大重量练习 ,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感  ,那么动作就要快 ,因为肌肉要在瞬间收缩用力  。就是说  ,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时  ,才能采用这种快速收缩方法  。例如  ,仰卧推举  ,如果你用100公斤的杠铃能举1次  ,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)  ,以提高肌力和爆发力 。但动作一定要规范 ,以免受伤  。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力 ,那就既不能单做慢的收缩动作  ,也不能经常做快速动作  。而应根据需要 ,该快则快 ,该慢则慢  。对初学者来说  ,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则  。

  有成就的健美运动员除了运用传统的训练方法外  ,总有自己独特的训练方法 ,以获取最佳训练效果 。例如  ,六届奥林匹亚先生多里安·耶茨 ,整个动作不论上举还是还原都做得很慢  ,有意延长肌肉工作时间 ,使肌肉达到高度“膨胀”、“烧灼”和持续紧张 ,以促进肌肉生长 。     
转载请注明,原文链接:https://www.gzcanon.com.cn/lizhi58497.html
标签: 健美  动作  肌肉  速度 
百度搜索: 健美  动作  肌肉  速度 
标题:健美训练中的动作速度
上一篇:
下一篇:

我要变成肌肉男

杨伟强:用速度构建竞争优势

CIO学会适应速度

康佳:用速度脱险

民营企业,管理是否跟得上扩张速度