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女性月经期健身常识

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月经是女性的正常生理现象  ,由于健身活动可提高人体的机能水平  ,改善血液循环系统功能 ,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松  ,有利于子宫经血的排出 。所以女性经期健身是完全可以的  ,但也不能忽视月经期的特殊性  ,需要一些特殊措施  ,由于经期子宫内膜脱落出血  ,盆腔充血  ,生殖器官抗感染力下降  ,此时健身应注意以下卫生要求:

  1.经期应避免过冷  ,过热的刺激(冷水淋浴和桑那)  ,特别是下腹部不易受凉 ,以免痛经或月经失调 。

  2.经期的第一  ,二天应减少运动量及强度  ,运动时间不宜太长  。

  3.经期不易做剧烈练习  ,尤其是震动强烈 ,增加腹压的动作 ,如疾跑  ,跳跃(剧烈的健身操)  ,负荷过大的力量练习等  。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置  。

  4.经期一般不易游泳  ,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染  。

  5.有痛经  ,月经过多或月经失调者 ,经期应减少运动量  ,强度  ,和练习时间  ,甚至停止运动  。

  6.月经期不能做腹部按摩  。

        
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标题:女性月经期健身常识
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