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如何走上快速增肌之路

编辑:励志人生发表日期:浏览:14

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现在看来似乎难以置信 ,我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉 ,而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的 。

  1990年我16岁时体重超过130磅  ,我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后 ,体重增加到了225磅  。我始终坚信  ,只要有科学、合理的训练计划 ,能够长期坚持刻苦、顽强的训练 ,肌肉就一定能快速增长 。

  一、艰苦的训练

  16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者  。开始健美训练后  ,第一年体重就增长了25磅  。或许我的身体很适合练健美  ,因此  ,即使动作不规范也容易长肌肉  。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划” ,严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则  ,我又增加了70磅肌肉  。

  我所以能快速增肌  ,首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识 ,还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》  。

  尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇  ,但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧 ,方法和原理在训练中加以运用 。我常喜欢用较大的重量进行训练  ,因为我长得比同龄人快 ,已经变得较强壮了 。由于健身房很小  ,深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架 ,除此之外不会用别的方法  。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲 ,我才有了一个“杠铃架”  。挪威气候寒冷  ,每次训练前我用10分钟进行热身  ,以确保神经肌肉被充分动员起来  。另外我还要边训练边做父母的工作  ,因为他们不支持我练健美  。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心  ,我想你所具备的条件和设备一定比我好得多  。

  二、采用“金字塔”练法

  从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来 ,并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块 ,同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展  。

  由于自己年轻  ,初期做动作速度较快  ,现在我更愿意用较为缓慢的速度 ,那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好 ,现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了 。我认为助力次数训练要有所控制  ,不应在每组的最后几次使用  ,而应在各组结束时设法再尽力做几次  ,要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上 。     
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